Forskarens råd inför höstmörkret: dagsljus, d-vitamin och socialt umgänge

Dagsljuset är viktigast

Det mest effektiva sättet att ta sig igenom övergången till höstmörker är en daglig dos dagsljus, enligt Arne Lowden, som forskar om sömn och ljus. En lunchpromenad räcker långt för att hålla kroppens dygnsrytm i balans.

D-vitamin är ett annat verktyg. Lowden rekommenderar att äta fet fisk som lax och makrill, men även mejeriprodukter, ägg och svamp innehåller vitaminet i varierande mängder.

Socialt umgänge och motion håller igång

Utöver ljus och kost lyfter Lowden fram två faktorer som lätt glöms bort när dagarna kortas: att träffa familj och vänner samt att fortsätta motionera. Båda bidrar till att hålla energinivån uppe under de mörkaste månaderna.

Sena kvällar i mobilen ger jetlag hemma

En av de vanligaste bovarna bakom dålig sömn på hösten är mobilscrollande sent på kvällen. Lowden varnar för att blåljuset från skärmar förskjuter kroppens inre klocka.

– Då får vi en sorts jetlag på hemmaplan. Det blir svårare att somna och jobbigare att kliva upp på morgnarna, säger Arne Lowden, sömnforskare.

Råden är särskilt relevanta nu när Sverige går mot de kortaste dagarna på året, med vintersolståndet i december som bottennivå för dagsljuset.