Forskarens tips: så gör du återgången till jobbet lättare efter semestern

Ta med semesterns guldkorn in i vardagen

Det handlar om att identifiera vad som gav energi under ledigheten och bevara det, enligt Ejlertsson. Små vanor kan göra stor skillnad för välmåendet när arbetsrutinerna tar vid igen.

– Kanske har du tagit en morgonpromenad med musik i öronen på semestern. Kan du hålla fast vid den rutinen till hösten? Eller dricka ditt kaffe på balkongen eller packa med kvällsmaten till havet, säger Lina Ejlertsson, doktor i folkhälsovetenskap vid Lunds universitet.

Tanken är att inte låta semesterns positiva inslag försvinna helt när jobbet återupptas. Konkreta ritualer, som en morgonpromenad eller en lugn stund med kaffet, fungerar som broar mellan ledighet och vardag.

Mikropauser ger återhämtning under arbetsdagen

Utöver att bevara semestervanor lyfter Ejlertsson fram vikten av korta avbrott under arbetsdagen. Dessa så kallade mikropauser behöver inte ta lång tid för att ha effekt.

Exempel på sådana pauser är att ta några djupa andetag vid skrivbordet eller göra en kort promenad utomhus mellan möten. Det handlar om att bryta upp det stillasittande och mentalt krävande arbetet med återhämtande moment, snarare än att vänta till nästa semester för att ladda batterierna.

För många infaller återgången till arbetet i mitten av augusti, när de flesta svenska semestrar löper ut. Ejlertssons råd är tillämpliga oavsett yrke och syftar till att minska den stress som skiftet mellan ledighet och arbete ofta medför.