Sömnforskaren: Varm dusch på kvällen hjälper kroppen att klara värmen

Varmt vatten kyler ner kroppen

Det låter paradoxalt, men en varm dusch strax före läggdags är mer effektiv än en kall. Förklaringen är fysiologisk.

– Det varma vattnet hjälper kroppen att kyla ner sig, säger Christian Benedict, sömnforskare, till TT.

Mekanismen bygger på att kroppen behöver sänka sin kärntemperatur för att somna. En varm dusch vidgar blodkärlen nära huden, vilket påskyndar värmeförlusten och signalerar till kroppen att det är dags att varva ner. En kall dusch däremot fungerar bättre på dagen, när målet är att hålla sig sval och pigg.

Undvik alkohol och drick mer vatten

Utöver duschen lyfter Benedict fram två vanliga misstag som förvärrar sömnen i värmen. Alkohol och uttorkning är de största bovarna.

Alkohol stör sömnkvaliteten och ökar vätskeförlusten, vilket gör kroppen ännu mer känslig för värme under natten. Att dricka rikligt med vatten under dagen minskar den risken och håller kroppens temperaturreglering i bättre skick.

Enligt internationell forskning förlorar människor i genomsnitt 50 sömntimmar per år på grund av värme. Den värmeböljan som nu drar in över Sverige lär dock inte ge några bestående sömnproblem.

– Att sova dåligt i ett par dagar är ingen fara, säger Benedict till TT.

Råden sammanfattas alltså i tre punkter: drick mycket vatten, undvik alkohol och avsluta kvällen med en varm dusch. Enkla åtgärder som kan göra skillnad under de varmaste nätterna.