Sömnforskare ger tips inför VM: tupplurar, skippa ölen och se matcherna i efterhand

Tupplurar och VM-fria dagar kan rädda sömnen

Matcherna under VM 2026 läggs på tider som krockar med svenska sovvanor. Sömnforskaren Göran Kecklund rekommenderar enligt P4 Stockholm tre konkreta strategier: tupplurar efter middagen, planerade VM-fria dagar för återhämtning, och att utnyttja att matcherna finns tillgängliga i efterhand.

– Sov på natten och se matcherna i efterhand, säger Göran Kecklund, sömnforskare.

Att se en match i repris kräver visserligen att man undviker resultatet, men Kecklund pekar på det som ett realistiskt alternativ för den som prioriterar sömnen.

Alkohol förstör sömnen trots att man somnar snabbt

Att se VM på krog med öl i handen är lockande, men sömnforskaren Maria Nordin varnar för kombinationen. Alkohol försvårar återhämtningen under natten, även om insomningen går snabbt.

– Man kan somna gott på alkohol, men sömnen blir ofta väldigt störd, säger Maria Nordin till TT.

Sent uppvaknande, ytligare sömn och minskad andel djupsömn är vanliga effekter av alkohol. Kombinerat med sena sovtider under VM kan det leda till kraftig sömnbrist redan under de första matchveckorna.

Highlights och mobilscrollande håller hjärnan vaken

Experten och författaren Björn Hedensjö lyfter ett problem som uppstår efter spännande matcher, nämligen att hjärnan varvar ned långsamt. En dramatisk förlängning eller ett avgörande mål aktiverar stressystemet och gör det svårt att somna direkt.

– Det man inte ska göra är att ligga och kolla highlights och så, man ska inte slänga bensin på brasan, säger Björn Hedensjö till Sportbladet.

Rådet är att undvika skärmar och matchrelaterat innehåll direkt efter en sen match. Lugna rutiner, nedvarvning och mörker i sovrummet hjälper kroppen att snabbare återgå till sovläge.

VM-premiären spelas på torsdagen och mästerskapet pågår under hela sommaren, vilket innebär att sömnproblemen riskerar att bli utdragna för den som inte hanterar de sena tiderna aktivt.